La scala di tensione: come autovalutare la propria attivazione in pedana
Una scala da 1 a 10 per riconoscere la tensione in pedana, misurarla dopo ogni serie e trovare il proprio livello ideale. Autovalutazione pratica per tiratori FITAV.
Cos'è la tensione
Su una pedana di tiro a volo, la tensione è l'attivazione nervosa che modifica respiro, mira e postura mentre il piattello parte. Trasformarla in un numero da 1 a 10 rende osservabile una sensazione altrimenti vaga e permette di confrontare serie differenti.
I valori vanno interpretati in relazione alla propria persona: il tuo numero 6 può essere il 4 di un altro tiratore. Per imparare il tuo intervallo occupati della stessa competizione e della stessa specialità, per almeno tre allenamenti.
- Scala soggettiva da 1 a 10
- Dato registrabile nel diario
Misurare in pedana
Subito dopo l'ultima serie della pedata, mentre il direttore di tiro comanda la fine della prova, ferma respiro una volta, per cinque secondi, chiudi gli occhi e pronuncia aria sono a dieci. Non influenzarti dal punteggio annotato.
Scrivi il numero sul diario di allenamento insieme alla serie e al feeling dei tua real. La procedura non dura mai più di un secondo: perciò aggiungi una nota se il giorno ti ha stanchi, e ripeti così per tutte le batterie della qualifica.
- Cinque secondi dopo fondo serie
- Annotalo usa il diario
Limiti pratici
La scala è soggettiva e può spostarsi per lo stress, per la condizione fisico o dal periodo di allenamento: il tuo 7 in una gara non è quello del lunedì. Verifica la tua costanza raccogliendo dati per almeno 4 allenamenti.
Non è uno strumento biomedico: non sostituisce una frequenza cardiaca per misurare stress. Per avere un quadro più fornito, confrontalo con la respirazione nella serie e con il risultato totale, solo come aiuto.
- Intrapersonale, non assoluta
- Abbinala al punteggio finale
Errori tipici
Molti rilevano tensione solo quando lo sbagliato, mentre una serie perfetta può contenere una serie di emozioni. Il trapano da non fare è dimenticarsi una approvazione; valuta tutte serie, event, senza saltarne una.
Ridurre a i numeri per essere ok perché senti come voto la scala porta a un autocercare la calma a tutti i costi, ma non è quello che ti serve. La scala non va usata per giudicarti ma per aumentare autoconsapevolezza e resistere.
- Mai solo dopo un errore
- Non è un giudizio di sé